Приступаем к занятиям
При хроническом бронхите заниматься ЛФК необходимо ежемесячными курсами. Каждый курс рассчитан на 2 недели ежедневных занятий.
Внимание. Для достижения лучшего эффекта проводите занятия в прохладной комнате (идеальная температура +10-18⁰ С) по утрам и вечерам (за 1-1,5 часа до сна).. ЛФК хорошо сочетать с арома-ингаляциями (используйте эфирные масла можжевельника, пихты, ели или кедра)
Для ингаляций можно использовать и травы от бронхита и кашля
ЛФК хорошо сочетать с арома-ингаляциями (используйте эфирные масла можжевельника, пихты, ели или кедра). Для ингаляций можно использовать и травы от бронхита и кашля.
Принцип простой: надо делать поверхностные вдохи на 2-3 секунды, потом быстрый легкий выдох. Паузы между вдохами должны быть максимально большими. На первых порах появится ощущение недостатка воздуха, верном подходе оно должно пройти. Основное преимущество данного метода – возможность выполнять упражнение в любых условиях, на работе или в транспорте.
Физические упражнения при бронхите
При назначении физических упражнений при бронхите врач ставит главную задачу – снизить интенсивность воспаления и очистить их от слизи и сторонних скоплений. Кроме этого, упражнения при бронхите стимулируют кровообращение и метаболизм, повышают иммунные силы и уровень гемоглобина в крови. Упражнения, выполняемые по разным методикам, показаны при острых и хронических формах бронхита, они снимают воспаление и укрепляют организм в целом.
Главным условием является настойчивость пациента и регулярность занятий. Как правило, курс длится три недели, заниматься нужно не менее чем два раза каждый день. Дыхательные движения делают мягко, полушёпотом, сквозь зубы.
Выдыхание сквозь рот вызывает желание покашлять, поскольку мокрота поднимается кверху. Так вот, специалисты не советуют в таких случаях сильно кашлять, иначе можно повредить голосовые связки или спровоцировать кровотечение.
- Читайте также:
Чтобы не пересушивать горло, следует чередовать носовое и горловое дыхание. Ежедневные тренировки укрепляют диафрагму, от которой тоже зависит нормальная работа бронхов и дыхательной системы в целом.
Замечено, что минимальная физическая нагрузка в виде специальных упражнений уменьшает головные боли, даже снижает температуру. Прежде чем начинать занятия, рекомендуется принять отхаркивающие препараты, разжижающие мокроту. Менее вязкая жидкость легче эвакуируется из бронхиальных просветов, таким образом, эффективность упражнений повышается
Особенно важно предварительно откашляться пациентам с хронической формой бронхита. Желательно при этом чересчур не напрягаться
[]
Упражнения
Упражнения гимнастики можно применять при простых, а также сложных видах бронхита, также при бронхоэктазии. Темп — медленный, выдох — удлиненный, 20 — 30 секунд, выдохнув, нужно откашляться.
Лежа на спине:
- Одну руку поставить на живот, другую — на грудь, ноги приподнять на 30 сантиметров. Дышим брюхом в медленном темпе, выдох длится около половины минуты.
- Ладони на плечах — на вдохе поднимаем локти, на выдохе наклоняем голову вперед и надавливаем на боковую часть ребер.
- На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе подтягиваем колени к груди, обняв их руками.
- Ставим стопы на пол, предварительно согнув ноги в коленных суставах, на выдохе поднимаем тазовую часть, на удлиненном вдохе опускаем, делать медленно.
- С лежачего положения на выдохе садимся и опять ложимся на вдохе.
- Сложить руки в замок и поставить на грудь, руки поднять и стараться вращать грудной клеткой в одну и другую сторону при свободном дыхании.
- Руки вдоль корпуса, на вдохе поднимаем руки выше головы, опуская, поднять одну ногу.
Лежа на левом боку (повторить на правом):
- левая рука вытянута вверх, правая — по вдоль корпуса, на вдохе поднимаем правую руку над головой, на выдохе ее опускаем и сжимаем рукой грудную клетку, откашливаясь;
- быстро крутить напряженной правой рукой по пять раз в одну сторону, дыхание произвольное;
- на вдохе поднимать правую руку, на выдохе обнять ею колено правой ноги и подтянуть к груди с удлиненным выдохом, откашливаясь после касания коленом грудной клетки;
- на выдохе потянуться правой рукой в сторону, поставив спину на пол, на вдохе вернуться назад, опять на выдохе наклониться вперед;
Лежа на животе:
- упор ладонями как при отжимании, стать на колени и медленно присесть на вдохе на корточки, опять выпрямиться с прогибом спины вниз (животом к полу) на выдохе;
- повернуть руку и туловище вслед за ней на вдохе, опять медленно лечь на пол на выдохе;
- диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом;
- расслабляющее упражнение — на вдохе медленно поднимаем руки и кладем кисти рук на пол выше головы, на выдохе руки опускаются;
- сгибаем руки в локтях с одновременным сгибанием пальцев в кулак, разгибая локти разжимаем кулаки, делаем в медленном темпе при свободном дыхании.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при бронхите?
ИП — лежа на спине. На счет до 3 выдохните, втягивая живот, на счет 4 вдохните, надувая живот как шарик. ИП — лежа на спине. Подтяните колени к груди, обхватив их руками. Упражнение из динамической дыхательной гимнастики. ИП — стоя, ноги на ширине плеч.
Читайте также:
Как делать дыхательную гимнастику для отхождения мокроты?
Сядьте на стул, ноги должны быть на полу. Медленно сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на счет два. Откройте рот и сделайте резкий выдох. (Таким образом Вы выдыхаете на очки, когда чистите их. )Сделайте 2–3 резких выдоха. Расслабьтесь на несколько секунд.
Можно ли делать дыхательные упражнения при бронхите?
Дыхательная гимнастика рекомендуется в период выздоровления от острого бронхита1. Цель дыхательной гимнастики – повышение устойчивости к гипоксии, усиление адаптационных характеристик организма2.
Какие упражнения помогают от кашля?
Задувать воображаемую свечку, надувать щеки и медленно выдыхать через приоткрытый рот, сдувать с ладони или стола некрупные ватные шарики, представить себя паровозиком и выдыхать “пар” порциями через рот после глубокого вдоха носом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие именно физические нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Включите в свою программу дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание и дыхание через губы. Эти техники помогут улучшить вентиляцию легких и снизить одышку.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте физические упражнения средней интенсивности, такие как ходьба или плавание. Это поможет укрепить дыхательную мускулатуру и улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом упражнений разогрейте мышцы, а после завершения тренировки уделите время на растяжку, чтобы избежать травм и улучшить гибкость.
