Вид спорта при сколиозе позвоночника

Виды лечебной гимнастики

В медицинской практике несколько разновидностей упражнений. Они нацелены на достижение определенных результатов. Комплекс лечебных занятий подбирает только врач. Он исходит из состояния пациента, формы и степени сколиоза. Доктор поставит правильную технику и поможет предотвратить главные ошибки.

Существуют следующие группы ЛФК:

• Корригирующие занятия – они направлены на то, чтобы остановить деформацию. Само искривление позвоночника после этих упражнений не проходит.
• Ассиметричные – упражнения, нацеленные на растяжение мышц на вогнутой стороне и укрепление – на выпуклой части.
• Симметричные – занятия, которые укрепляют необходимые мышцы, улучшают процесс лечения позвоночника.

Врачи отмечают, что выбор вида спорта при сколиозе позвоночника требует особого внимания. Физическая активность может оказать положительное влияние на состояние пациента, однако необходимо учитывать степень искривления и индивидуальные особенности. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием, так как это упражнение способствует укреплению мышечного корсета и улучшению осанки, не создавая при этом излишней нагрузки на позвоночник. Также полезны занятия йогой, которые помогают развивать гибкость и укреплять мышцы спины. Однако врачи предостерегают от занятий контактными видами спорта и тяжелой атлетикой, так как они могут усугубить состояние. Важно, чтобы пациенты консультировались с врачами и выбирали подходящие виды активности, чтобы избежать осложнений и поддерживать здоровье.

Спорт и сколиоз совместимы?

Как правильно разминаться

Перед преступлением к гимнастике рекомендуется сделать легкую разминку. Она подготовит мышцы и сухожилия к гимнастике. Не все люди знают, какие делать разогревающие упражнения. Попробуйте специальную программу:

• станьте перед зеркалом, сделайте вдох, поднимите руки, устремив кончики пальцев в потолок. Выдохните, опустив конечности;
• крутите обоими плечами, словно чертите окружность. По четыре раза во все стороны;
• станьте ровно, согните ногу в колене, поднимите ее повыше, сохраняйте равновесие, повторите с другой ногой;
• встаньте к стене, все выпуклости прижимаются в поверхности, располагаясь на одном уровне (ягодичные мышцы и затылок с пятками). Отойдите на пару шагов от стены, продолжая сохранять положение туловища.

Сколиоз и спорт – какими видами спорта лучше не заниматься?

Многих людей, страдающих сколиозом, интересует вопрос: спорт при сколиозе возможен? Есть ли какие-нибудь противопоказания? Ответ здесь не может быть однозначным, все зависит от степени искривления и от возраста человека.

Сколиоз — это искривление позвоночника, которое может вызывать дискомфорт и ограничивать физическую активность. Многие люди с этим диагнозом задаются вопросом о том, какие виды спорта подходят для их состояния. Врачи и тренеры часто рекомендуют занятия плаванием, так как вода поддерживает тело и снижает нагрузку на позвоночник. Также популярны йога и пилатес, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Однако важно помнить, что каждый случай индивидуален, и перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые люди отмечают, что регулярные физические нагрузки помогают им чувствовать себя лучше и справляться с болями. Главное — выбирать безопасные и адаптированные к состоянию упражнения, чтобы избежать усугубления проблемы.

Насколько важна правильная зарядка при сколиозе?

При искривлениях рекомендуется ежедневная зарядка при сколиозе, подробнее все упражнения приведены здесь. Если какие-то упражнения вам тяжело выполнять – обратитесь к врачу, который поможет подобрать аналогичное упражнение, чтобы комплекс зарядки при сколиозе оставался полноценным.

При сколиозе следует избегать не симметричных нагрузок, поэтому такие виды спорта как бадминтон, теннис, боулинг и другие. Также не рекомендуются художественная и спортивная гимнастика в связи с повышенной гибкостью позвоночника. Также нельзя выполнять упражнения связанные с поворотом вокруг вертикальной оси.

Можно также заниматься в тренажерном зале при сколиозе. Первые занятия должны быть с инструктором, а еще лучше с врачом. Он составит для вас специальный набор упражнений. Вот один из отзывов пациента, занимающегося в тренажерном зале при сколиозе:

Не опасен ли бег при сколиозе?

Бег при сколиозе — какие противопоказания?

Среди людей со сколиозом часто можно услышать вопрос: «Можно ли бегать при сколиозе?» Отвечаем: бег при сколиозе не является чем-то, что нужно исключить. Его следует избегать при 3 и 4 степени искривления и быстро прогрессирующем сколиозе

К нему также стоит относиться с осторожностью в период активного роста ребенка. При небольших степенях и особенно при завершении роста бег помогает укреплять мышцы спины и повышает общий тонус организма

Многие рекомендуют подтягивания при сколиозе: это упражнение как ни какое другое помогает укрепить мышцы спины, не создавая при этом нагрузки на позвоночник. Если вы не умеете подтягиваться на турнике – просто висите на нем, пытайтесь сгибать руки на сколько можете. Если вы занимаетесь в тренажерном зале – воспользуйтесь специальным тренажером, который облегчает подтягивания.

Плавание при сколиозе – как лучше этим заниматься?

Основы плавание при сколиозе.

Хороший эффект дает плавание при сколиозе. Вот основные аспекты плавания:

• Только водная среда является тем местом, где позвоночник полностью разгружается. Очень полезно просто лежать на воде – это помогает расслабить все мышцы и дать отдохнуть позвоночнику;
• Плавание помогает укрепить мышечный корсет (мышцы ног, рук, живота, спины), при этом оно дает симметричные нагрузки на мышцы спины;
• Плавание помогает воссоздать условия для нормального развития позвонков;
• Плавание помогает развить координацию движений.

Один из частых вопросов, которые можно услышать – «как плавать при сколиозе?» Отвечаем:при сколиозе полезно плавать брасом . при этом увеличивая стадию скольжения. Именно на этом этапе происходит максимальное вытяжение позвоночника и наибольшее напряжение мышц. Если сколиоз не прогрессирует, тогда полезно брать некоторые элементы из кроля и баттерфляя. Плавать таким стилем не советуют, это связано с ротацией позвоночника

При проведении занятий в воде большое внимание нужно уделять дыханию. Занимаясь плаванием при сколиозе, следует учитывать следующее:

• Степень искривления
• Наличие ротации и ее величина
• При больших степенях искривления – возможные сопутствующие заболевания внутренних органов.

Основные принципы нагрузки позвоночника при сколиозе

При 1 степени искривления нагрузки на позвоночник должны быть симметричными, при второй 2 и 3 степенях следует большее внимание уделять вогнутой стороне. При грудном правостороннем сколиозе следует зафиксировать правую руку и гребки осуществлять левой рукой, при поясничном правостороннем сколиозе нужно зафиксировать правую ногу в отведенном полусогнутом положении и работать только левой ногой

Эти упражнения нужно выполнять под наблюдением инструктора. При 4 степени сколиоза цель плавания – улучшение общего состояния организма, поэтому в этом случае используются симметричные нагрузки с акцентом на дыхании.

Все упражнения в воде можно разделить на три группы:

• Вытягивающие позвоночник
• Корректирующие дугу искривления
• Развивающие мышечные корсет

Навигация по записям

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями. Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд. Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений

Выполняйте прогибы медленно и осторожно

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Как влияет велоспорт на позвоночник

Если езда на велосипеде не доставляет дискомфорта, кататься не запрещено

Езда на велосипеде – излюбленное занятие многих людей, которые ведут активный образ жизни. Однако на такой вид спорта накладываются некоторые ограничения, среди которых – искривление позвоночника.

Многие специалисты в данной отрасли медицины скептически относятся к езде на велосипеде при сколиозе, но некоторые наоборот советуют проводить тренировки, приносящие большую пользу для здоровья. Все же минусов больше, чем плюсов.

Во время катания человек постоянно находится в полусогнутом положении, а это прямой путь к сутулости и прогрессии искривления позвоночника. Под нагрузкой мышечные структуры чрезмерно напрягаются, что вызывает увеличение скручивания позвонков вокруг своей оси и дуги искривления.

Наибольшая нагрузка на спинной отдел происходит, если человек ездит на спортивном велосипеде, который требует сильного наклона корпуса вперед. В таком случае изменяется анатомическое положение позвоночника и развиваются патологии в межпозвонковых дисках (остеохондроз и др.).

Правила занятий велоспортом

Врачи, которые одобряют такой вид спорта при искривлении позвоночника, советуют придерживаться некоторых правил, чтобы избежать прогрессии изменений и негативных последствий:

• Рекомендуется приобрести специальную вело-беговую дорожку или ездить только по ровной поверхности, что позволяет исключить вибрацию и сотрясение позвоночника.
• Велосипед должен иметь хорошие амортизаторы и подвеску для уменьшения риска компрессии позвоночного столба.
• Руль должен находиться уровнем выше, чем для здоровых людей, а сиденье наоборот – ниже (так спина будет держаться максимально ровно).

У одних больных после вело-прогулок не возникает дискомфорт в спине, другие жалуются на боль после тренировки. Поэтому полагаться на общественное мнение не стоит, нужно пробовать. При отсутствии клинических симптомов сколиоза во время занятий и рентгенологических изменений в худшую сторону кататься на велосипеде разрешено.

Как влияет бег на позвоночник

Бегать можно при сколиозе 1 и 2 степени с некоторыми ограничениями в зависимости от состояния пациента

Во время бега стопы человека соприкасаются с опорой, вызывая вибрацию, которая идет снизу вверх, достигая позвоночника. Определенная часть таких импульсов гасится голеностопными и тазобедренными суставами, другая часть – межпозвонковыми дисками. Если присутствует искривление столба, диски сдавливаются позвоночными телами и не в полной мере выполняют данную функцию. При беге они соприкасаются, происходит трение суставных поверхностей в области с деформацией, что способствует образованию микротрещин и костных тканях. Кроме того, повреждаются сосуды, мышцы и нервные волокна, окружающие позвоночник и находящиеся в спинномозговом канале. Это вызывает воспаление и отек мягких тканей, что сопровождается болью.

Чем выше степень искривления позвоночного столба, тем вреднее бег для скелета спины. Поэтому, если заболевание протекает на запущенных стадиях, такой вид спортивной деятельности категорически противопоказан. На начальном этапе развития болезни можно заниматься бегом, но в минимальном количестве, при 2 стадии исключают продолжительные забеги.

Бег, предусмотренный школьными нормативами, не запрещен детям, имеющим искривление позвоночного столба по типу сколиоза начальной степени. Поэтому школьникам разрешено посещать уроки физкультуры и вместе с другими учениками заниматься беговыми нагрузками.

К противопоказаниям относят спортивные занятия профессионального типа, а также упражнения из легкой атлетики, которыми ребенок занимается серьезно. В таких случаях нагрузка на спину достаточно высокая, что может стать причиной ускорения прогрессии сколиоза и развития опасных последствий.

В начале второй стадии детям разрешено заниматься бегом трусцой, не меняя скорость во время тренировки. Рекомендуется небольшое расстояние – не более 500 м. При регулярном беге на короткую дистанцию укрепляется мышечный корсет спины, улучшается кровеносная система, тренируется дыхание, повышается иммунная защита организма.

Правила занятий

Правила бега

На начальном этапе физической активности рекомендуется бегать под контролем тренера. Специалист подскажет, как правильно держать спину и контролировать дыхание. Если человек далек от спорта, сначала нужно укрепить мышцы, а уже потом приступать к бегу. Для этого хотя бы месяц нужно уделить специальным упражнениям.

Для достижения максимального терапевтического эффекта и снижения риска осложнений нужно соблюдать правила:

Нельзя проводить занятия на твердой поверхности (бетоне, брусчатке, асфальте), так как во время прыжков увеличивается негативное влияние на позвонки

Лучше бегать по грунту.
Важно подобрать правильную обувь для тренировок. Она должна иметь толстую амортизирующую поверхность, быть удобной и легкой.
Перед занятием нельзя принимать пищу

Если позавтракали, лучше начать бегать через 1-1,5 часа после еды.
Предварительно делают разминку для разогрева мышц и связок спины: наклоны, повороты, круговые движения конечностями и корпусом и др.
Во время бега нужно ровно держать спину, допускается небольшой наклон корпуса вперед.
Нужно контролировать дыхание: вдохи – носом, выдохи – ртом.

Продолжительность первых занятий – до 20 минут. Если отсутствует боль и другой дискомфорт, можно постепенно увеличивать время тренировок и дистанцию забегов.

Противопоказания

При 3 и 4 стадии сколиоза бегать нельзя

Абсолютное противопоказание – развитие сколиоза на 3 и 4 стадиях. На начальных этапах ограничениями выступают:

• острая стадия заболевания;
• другой воспалительный процесс, присутствующий в другой области организма;
• компрессия нервных отростков позвоночника;
• посттравматический период (продолжительность зависит от вида травмы);
• развитие осложнений со стороны внутренних органов;
• тяжелое общее состояние.

Правила выполнения упражнений

Разрешенные при сколиозе упражнения тоже приносят мало пользы, если выполнять их неправильно. Прежде всего, следует знать, что комплекс упражнений подбирается врачом каждому пациенту индивидуально после проведения обследования. Невыявленные осложнения и дефекты могут стать причиной развития новых патологий, поэтому клинические исследования являются обязательным условием.

Для детального исследования патологии обычно назначают МРТ или рентгенографию позвоночника

Заниматься можно в кабинете ЛФК и дома – кому где удобнее, но стоит заметить, что при искривлении 3 степени лучше все же выполнять упражнения под контролем специалиста. Это позволит предупредить переутомление мышц, правильно скорректировать нагрузки, качественно проработать наиболее проблемные участки спины. Тем, кто собирается заниматься в домашних условиях, нужно ознакомиться с некоторыми важными рекомендациями:

• упражнения необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на это от 20 до 40 минут. Меньшая продолжительность занятий результата почти не дает, слишком длительные тренировки вызывают переутомление и усугубляют искривление позвоночника;

• приступать к упражнениям рекомендуется через час-полтора после еды или перед приемом пищи, так как с полным желудком двигаться тяжелее, да и на пищеварении это сказывается не самым лучшим образом;
• всегда начинать нужно с разминки, затем переходить к основной части, а завершать упражнениями на растяжку позвоночника;

• движения нужно делать плавно, не спеша, в пределах своих возможностей. То есть, если не получается поднять ноги или корпус так высоко, как показывал инструктор, то не нужно стараться через силу – со временем мышцы разработаются, повысится гибкость тела и результат будет гораздо лучше;

• если отдельные упражнения вызывают болезненные ощущения, от них нужно отказаться, по крайней мере временно. Если же боль в спине появляется после занятий или сколиоз продолжает прогрессировать, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Обычно в таких случаях назначают ношение корсета в качестве дополнительной терапии.

Корсеты при сколиозе

Поддерживающий корсет для позвоночника

Параллельно с ЛФК можно заниматься плаванием: есть специальные упражнения в воде для лечения сколиоза. В воде снижается нагрузка на позвоночник и при этом эффективно задействуются все группы мышц, что способствует укреплению мышечного корсета и уменьшению искривления. Заниматься в бассейне рекомендуется 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, чтобы получить видимый результат.

Плавание и упражнения в воде эффективно помогают в борьбе со сколиозом

Профилактика сколиоза

Как известно, любое заболевание проще предупредить, чем лечить, и к сколиозу это тоже относится. Профилактика искривления не требует особых усилий, главное – начать как можно раньше.

Таблица. Основные меры профилактики сколиоза

Способ
Описание

Контроль осанки

Правильная осанка – это залог здоровья позвоночника. Спина должна всегда быть прямой, голова поднята, плечи расправлены. Следить за осанкой нужно постоянно: дома, в школе, сидя за столом или выполняя пробежку в парке. Многое здесь зависит от родителей, ведь если приучить ребенка держать осанку с самого юного возраста, риск развития сколиоза будет равен нулю.

Физическая активность

Активный образ жизни способствует укреплению связок и мышц, а также нормализации обменных процессов, благодаря чему позвоночник дольше сохраняет гибкость, отлично справляется с нагрузками, а межпозвоночные диски меньше изнашиваются.

Сбалансированный рацион

Для здоровья позвоночника и суставов организм должен регулярно получать все необходимые витамины и минералы, без которых невозможен нормальный тканевый обмен

Вот почему рацион обязательно должен включать продукты, содержащие магний, кальций, фосфор в достаточном количестве, а также витамины группы В.

Правильный матрас для сна

В ночное время позвоночник тоже должен оставаться ровным, поэтому очень важно подобрать правильный матрас. Не рекомендуется спать на очень мягком или, наоборот, излишне жестком матрасе, так как в этом случае позвоночник выгибается в одну либо в другую сторону

Оптимальный вариант – изделие средней жесткости.

Правильная поза во время сидения

Чтобы ребенок не горбился за столом, пока учит уроки или занимается чем-то еще, необходимо подобрать ему стул по размеру и правильно организовать освещение.

Регулярная зарядка

Ежедневная зарядка по утрам и легкая разминка в течение дня после статических нагрузок помогает поддерживать мышцы в тонусе и препятствует развитию искривления.

Если придерживаться указанных мер и стараться избегать повышенных нагрузок на позвоночник, например, поднятия тяжестей, сколиоза можно не бояться.

Видео – Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

https://youtube.com/watch?v=qf4QrTJ4A8Q

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Запрещенные виды спорта

Заниматься физкультурой, спортом даже при нарушении осанки можно и нужно

Просто следует придерживаться определенных правил и более осторожно следить за нагрузкой на спину. Консультация врача во многих случаях обязательна

Бег при сколиозе

Если в спорте многие виды активности предполагают резкие движения и риск получения травмы, то физкультурные, лечебные занятия благоприятно воздействуют на спину и организм, даже если обнаружен сколиоз 2 степени или более запущенные формы патологии.

Что касается бега, то он не попадает в запрещенные упражнения. Исключение составляет лишь форма болезни 3 и 4 степени.

При этом есть ряд особенностей этого вида занятия спортом:

• бег должен быть умеренным, спина от него не должна уставать; появление ноющих болей – явный сигнал к окончанию упражнения;
• продолжительность занятия лучше согласовать с доктором;
• нежелательно бегать по асфальту – лучше по специальным спортивным дорожкам или грунтовым, земляным поверхностям.

Поэтому вопрос, можно ли бегать при нарушениях осанки, зачастую получит положительный ответ (кроме 3 и 4 степени).

Заголовок блока
ВАЖНО – Если бег невозможен, отличной альтернативой станет спортивная, прогулочная или скандинавская ходьба – модный тренд современной физкультуры.

Активные виды спорта

Спорт и сколиотическая осанка зачастую становятся несовместимыми, поскольку практически все виды спорта предусматривают не только слишком резкие, активные повороты туловища, но и несут постоянный риск получения травмы, которая может осложнить течение заболевания.

Поэтому ответом на вопрос, что нельзя при сколиозе, будет целый список, в который попадет большинства видов спорта:

бокс и тяжелая атлетика;
теннис большой (настольным можно заниматься и при сколиозе 2 степени);
футбол, хоккей;
волейбол, баскетбол;
конный спорт (им можно заниматься с осторожностью только в случае 1 степени развития патологии);
профессиональные занятия велосипедным спортом.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Прогулочное катание на велосипеде разрешается в том случае, если брюшной пресс достаточно развит. Иначе постоянное катание приведет к дополнительному провисанию живота, из-за чего нагрузка на спину увеличится

В этом случае ответ на вопрос, можно ли заниматься велосипедным катанием при сколиозе, будет отрицательным.

Занятия художественной и спортивной гимнастикой

Заниматься художественной гимнастикой или спортивной при наличии нарушений осанки очень опасно. Причина в том, что движения зачастую имеют резкий и асимметричный характер – кости позвоночника подвергаются сильному воздействию, что может увеличить их подвижность и привести к еще большему искривлению. Поэтому заниматься гимнастикой при сколиозе, акробатикой и другими подобными упражнениями запрещается.

Правила бега при грыжах позвоночника

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

• Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
• Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
• Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
• Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
• Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
• Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Подготовка

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке. Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение. Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Правильная техника бега

Это имеет первостепенное значение

Технике нужно заранее уделить внимание

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться. Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага

Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной

Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: «Польза и вред бега: как правильно бегать?»

https://youtube.com/watch?v=2TgO8PImgdw

Виды беговых тренировок

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Завершение

Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.

Можно ли бегать при заболеваниях спины?

Бег помогает укрепить мышцы спины, именно исходя из этого, многие думают, что он пойдет на пользу, если есть проблемы с позвоночником. Механизм бега прост — туловище отрывается от земли, после чего касается ее поверхности. Позвоночнику не особо приятные такие толчки. Поэтому бег при остеохондрозе вопрос важный и серозный.

На сегодня медики доказали, что толчки, возникшие во время бега, не несут вреда позвонку, так как нагрузку блокируют суставы ног. Но это не значит, что можно включать бег при данном заболевании. В первую очередь нужно обратиться к лечащему врачу.

Небыстрый бег допускается только при легких формах остеохондроза. Но занятия спортом должны проводиться только в отведенных для этого местах. Ни в коем случае не стоит бегать по разбитому тротуару.

В медицине выделяют несколько видов этого заболевания: шейный, крестца, грудной. Беги при остеохондрозе шейного отдела противопоказан. Хотя медики спорят над этим вопросом, говоря, что бег самый эффективный способ лечения болезней спины.

Вопрос-ответ

Какой спорт помогает исправить сколиоз?

Гимнастика. Спортивная или художественная гимнастика – хорошее средство профилактики сколиоза, формирования правильной осанки, развития гибкости спины.

Какой вид спорта лучше всего подходит при сколиозе?

Плавание настоятельно рекомендуется людям со сколиозом, поскольку оно помогает укрепить позвоночник в условиях невесомости. Вы не испытываете обычных толчков, как в других видах спорта, и на позвоночник оказывается меньшее давление.

Можно ли делать планку при сколиозе?

Для избавления от правого сколиоза делайте планку с опорой на правую руку. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, но с каждым днем старайтесь увеличивать время.

Можно ли при сколиозе заниматься растяжкой?

Сколиоз — это распространенное состояние позвоночника, при котором происходит боковое искривление позвоночника. Одним из методов лечения сколиоза является стретчинг, техника растяжения мышц и связок.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды физической активности подходят именно вам, учитывая степень сколиоза и индивидуальные особенности.

СОВЕТ №2

Выбирайте виды спорта, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению осанки, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогают развивать гибкость и силу мышц спины, что может снизить симптомы сколиоза.

СОВЕТ №3

Избегайте высокоударных видов спорта и упражнений с тяжелыми весами, так как они могут усугубить состояние позвоночника. Вместо этого сосредоточьтесь на низкоинтенсивных тренировках, которые не создают дополнительной нагрузки на спину.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте специальные упражнения для спины и осанки, рекомендованные вашим врачом. Это поможет поддерживать здоровье позвоночника и предотвратить прогрессирование сколиоза.