4 самых эффективных упражнения по восстановлению зрения
Существует множество различных упражнений, которые направлены на восстановление зрительной функции у ребенка
Стоит обратить внимание на особые методики, использующиеся даже в запущенных случаях
Врачи отмечают, что гимнастика для глаз может быть полезным дополнением к основным методам коррекции зрения. Регулярные упражнения помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и укрепить глазные мышцы. Специалисты рекомендуют выполнять простые комплексы, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также периодические паузы при длительной работе за компьютером.
Однако врачи подчеркивают, что гимнастика не является панацеей и не заменяет профессиональную диагностику и лечение. Она должна использоваться в сочетании с рекомендациями офтальмолога. Важно помнить, что индивидуальные особенности каждого пациента могут влиять на эффективность упражнений, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.
«Ступенчатая гимнастика»
Первый вид называется «Ступенчатая гимнастика». Действие всех упражнений направлено на активизацию функций аккомодационного аппарата. Преимущество этой методики заключается в том, что в ней задействованы все элементы одновременно. Особенность упражнений заключается в том, что ребенок постепенно переводит взгляд с ближних предметов на дальние. Взгляд необходимо фиксировать на каждом объекте в течение примерно 5 секунд, чтобы аккомодационный аппарат функционировал нужным образом.
При наличии серьезных нарушений рекомендуется выполнять данный комплекс каждый раз после высоких зрительных нагрузок.
«Цифровая гимнастика»
Вторая методика называется «Цифровая гимнастика». Ребенок должен прикрыть глаза ладонями, при этом закрыв глаза. В таком положении следует «нарисовать» глазами числа от 1 до 10. Затем упражнение нужно повторить, «рисуя» числа в обратном порядке. Преимущество этой гимнастики заключается в том, что она занимает не более 2-х минут. Если упражнения должен выполнять маленький ребенок, на начальных этапах нужно заниматься вместе с ним.
Зачастую «Цифровую гимнастику» выполняют при больших нагрузках на органы зрения. В основном она рекомендована школьникам, которые с раннего возраста страдают от проблем со зрением. При ежедневном выполнении таких простых упражнений улучшается кровоснабжение в глазах.
Многие люди отмечают положительное влияние гимнастики для глаз на свое зрение и общее самочувствие. Практикующие упражнения сообщают о снижении усталости глаз, особенно после долгого времени, проведенного за компьютером или с телефонами. Некоторые пользователи утверждают, что регулярные занятия помогают улучшить четкость зрения и снизить напряжение.
Кроме того, гимнастика для глаз часто становится частью комплексного подхода к заботе о здоровье, включая правильное питание и отдых. Люди также подчеркивают важность регулярности в выполнении упражнений, чтобы достичь заметных результатов. Тем не менее, мнения о гимнастике разнятся: некоторые скептически относятся к ее эффективности, считая, что это лишь временная мера. В целом, большинство согласны, что такие упражнения могут быть полезным дополнением к привычному уходу за зрением.
«Точечная гимнастика»
Следующий вид – «Точечная гимнастика». Предложенные варианты направлены на восстановление остроты зрения. Для гимнастики нужно использовать лист бумаги, на котором нарисованы точки (10 штук). Интервал между ними должен быть не более 5 мм. Если зрение слабое, можно увеличить расстояние до 7 мм.
Лист нужно расположить на расстоянии 35 см от глаз. Ребенок должен не только видеть все точки, но и иметь возможность их пересчитать. Нужно постепенно отодвигать бумагу. Расстояние, на котором ребенок не смог рассмотреть точки, необходимо записать. В дальнейшем лист нужно перемещать ближе и дальше от ребенка.
- Читайте также:
«Зрительная дуга»
Последней методикой является «Зрительная дуга». Особенность этого вида заключается в том, что он подходит для восстановления зрения у детей разного возраста. Кроме этого, действие методики направлено на устранение компьютерного синдрома. Ребенка следует посадить на стул перед окном. Вначале взгляд должен сосредотачиваться на коленях. Постепенно ребенку следует фокусироваться на всех интересных предметах и объектах, которые находятся вокруг него. Движения нужно повторить 2-3 раза, двигаясь по дуге.
Плюсы и минусы системы
Отсутствие клинических испытаний, шумиха вокруг рекламной пропаганды, организованной автором в целях продвижения системы, у многих вызывает опасения, что гимнастика для улучшения зрения по Норбекову – очередное шарлатанство. Не менее противоречивы и отзывы тех, кто длительное время занимался по этой методике. Одни отмечают положительный результат, другие заявляют об его отсутствии или кратковременном улучшении.
Среди минусов можно выделить и то, что гимнастика оказывает сильное воздействие на нервную систему
Поэтому ее нужно с осторожностью применять эпилептикам, лицам, страдающим от психических припадков или алкоголизма, беременным женщинам и людям, перенесшим инфаркт или инсульт. . Однако опытные офтальмологи утверждают, что вреда от подобной тренировки не будет
Она может помочь предупредить такие заболевания, как дальнозоркость или близорукость, но при серьезных патологиях потребуется комплексное обследование и лечение. Сам автор заявляет, что для достижения положительного результата необходимы вера в успех, позитивный настрой, целеустремленность и практика медитации или аутотренинга
Однако опытные офтальмологи утверждают, что вреда от подобной тренировки не будет. Она может помочь предупредить такие заболевания, как дальнозоркость или близорукость, но при серьезных патологиях потребуется комплексное обследование и лечение. Сам автор заявляет, что для достижения положительного результата необходимы вера в успех, позитивный настрой, целеустремленность и практика медитации или аутотренинга.
Если вы решили воспользоваться комплексом упражнений для улучшения зрения по Норбекову, обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом. Уточните свой диагноз и убедитесь, что система вам подходит. Помните: методика не предусматривает отказа от назначенных лекарственных средств (капель, таблеток или мазей) и служит лишь дополнением к традиционной терапии.
Упражнения для зрения для детей
В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. За этот период на детские глаза ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом свете или в неудобном положении и пр.), также они подвергаются воздействию внешних отрицательных факторов (инфекции, травмы и пр.).
Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстановят зрение, но и предотвратят развитие некоторых патологий.
С детьми младшего возраста рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- После длительного просмотра телевизора, при покрасневших, усталых глазах нужно быстро поморгать, затем сильно сжать веки на несколько секунд.
- На несколько секунд сильно зажмуривать глаза, затем открыть и посмотреть вдаль.
- Следить за вытянутым перед глазами пальцем (перемещать палец вверх, вниз, в стороны).
- Выполнить круговые движения глазами (также можно сделать движение из стороны в сторону).
- Мягко массировать закрытые глаза указательными пальцами.
Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком ежедневно, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий – вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей, начиная с двух лет.
Для старших детей, которые уже учатся в школе разработано множество комплексов для улучшения и корректировки зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.
Детям школьного возраста, прежде всего, нужно убрать напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть ладонями глаза
При выполнении упражнения важно не давить на веки
В таком положении нужно посидеть несколько минут.
При усталости глаз нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать глаза.
Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.
Также можно использовать окно для занятий: наклеить на стекло маленькую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрировать взгляд на этой точке, затем посмотреть на что-нибудь за окном (как можно дальше), стараясь разглядеть все детали.
[], []
Суть и принципы методики
Вокруг необычной системы М.С. Норбекова постоянно ведутся споры. Оппоненты никак не могут решить, полезна или вредна данная гимнастика. Сам автор считает свою методику оригинальной и нетрадиционной, ведь излечение пациента происходит не только на физическом уровне. Целитель утверждает, что как только человек обретет душевное равновесие, поверит в себя и свои силы, улучшение зрения произойдет само по себе и будет приятным бонусом в глобальных жизненных переменах.
В методике умело сочетаются общие физические упражнения, работа с глазными мышцами, восточная практика массажа и самовнушение. Гимнастика для глаз по Норбекову легко и быстро заучивается и не вызывает сложностей при исполнении. Благодаря массажным движениям происходит успокоение и расслабление глазных мышц, повышается концентрация внимания и улучшается самочувствие.
Во время выполнения упражнений автор рекомендует строго придерживаться определенных правил.
- В ходе занятий задействуйте только глазные мышцы. Держите голову прямо, не меняя ее положения.
- Не щурьте и не напрягайте глаза. При первых признаках усталости поморгайте и расслабьтесь.
- Во время массажа используйте подушечки пальцев. Не растирайте активные точки. Следите, чтобы массажные движения были мягкими и не причиняли неудобства.
- Обязательно соблюдайте последовательность упражнений. Их нагрузка рассчитана на постепенное возрастание.
- Не приступайте к занятиям в плохом настроении. Для улучшения зрения необходим положительный эмоциональный настрой.
Следует отметить, что автор реально взвешивает возможности разработанной гимнастики. Поэтому не считает ее панацеей от всех глазных болезней. Однако он отмечает, что если вы регулярно выполняете упражнения, то легко можете избавиться от близорукости, дальнозоркости или астигматизма.
Плюсы и минусы
Поскольку методика включает в себя этапы медитации и самовнушения, некоторые учёные ставят её под сомнение. Однако не следует забывать о тех людях, которым подобные упражнения помогли избавиться от заболеваний органов зрения.
В принципе, эффективность от упражнений уже была проверена ранее, ведь множество учёных уже объясняли принцип механизма тренировки глазных мышц ещё до Мирзакарима Санакуловича.
- Читайте также:
Положительные стороны:
- отсутствие денежных затрат на лечение;
- возможность проведения процедуры самостоятельно;
- общий оздоровительный эффект для организма;
- восстановление осанки;
- нормализация мыслей;
- положительная динамика от терапии без хирургического вмешательства.
Минусы упражнений:
- необходимо соблюдать регулярность каждый день, дважды в сутки;
- отсутствие результата без веры в силу мысли;
- эффективность подобного подхода не доказана научно;
- имеется ряд противопоказаний (эпилепсия, наличие вредных привычек, психические отклонения, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность).
Соответственно, при наличии запретов для определённого круга лиц не следует утверждать, что процедура полностью безопасна. Целесообразность её проведения рекомендуется обсуждать с лечащим врачом-офтальмологом, который может полноценно оценить состояние органов зрения.
Зарядка, улучшающая зрение, по В. Жданову
В. Жданов в 80-е годы разработал собственную технологию работы с коррекцией зpения. Он создал специальную гимнастику, позволяющую снизить напряжение глаз. Она включает некоторые элементы, внедренные Бейтсом, но избавлена от упражнений, которые вызывают сомнения у квалифицированных специалистов.
В отличие от рекомендаций Бейтса, методика Жданова не вызывает нареканий офтальмологов и часто рекомендуется ими как дополнительное средство улучшения зрения. Как показали исследования, правильно и регулярно выполняемый комплекс помогает уменьшить напряжение в мышцах и увлажнить сухой глaз.
Можно достичь преодоления симптомов ложной близорукости. Занятия приносят большую пользу в сочетании с лекарственным лечением. В основе методики Жданова лежит несколько базовых упpажнений:
Моргание. Все что требуется: быстро моргать обоими глaзами. Выполняется упражнение в течение 30 секунд;
Стрелки. Взгляд без остановки переводить справа налево. Повторять нужно на протяжении минуты без перерыва. По окончании 10 секунд моргать, не напрягая глаза;
Диагональ. Взгляд переводить по диагонали сначала вправо, затем влево и наоборот. Продолжительность выполнения – 1 минута. Затем 10 секунд моргать;
Вертикаль. Выполняется так же, как и предыдущее, только взгляд переводится сверху вниз и наоборот. Повторив 7 раз, снова нужно поморгать 10 секунд;
Прямоугольник. В воздухе взглядом начертить воображаемую геометрическую фигуру соответствующей формы. Нужно повторить трижды;
Зигзаг. Взглядом нарисовать фигуру, похожую на зигзаг: сначала сверху вниз, затем в противоположном направлении. После 5 повторений отдохнуть, поморгав 10 секунд;
Цифры. Взгляд должен двигаться подобно часовой стрелке, описывая полный круг. При этом, представив себе циферблат, останавливать взор в местах, где расположены цифры 3, 6, 9 и 12.
Завершается выполнение комплекса традиционным морганием.
Суть метода, восстанавливающего зрение
Структура метода восстановления зрения по Норбекову предполагает собой психологические упражнения, схожие с медитациями, а также простые занятия, направленные на тренировку глазных мышц с применением специальной таблицы. Эта таблица позволяет не только упражняться, но и проверить остроту зрения, а также отследить результат занятий.
Основополагающий принцип методики гласит, что необходимо отказаться от мыслей о своей болезненности и немощности, почувствовать себя сильным и здоровым человеком. Норбеков предлагает усилием воли настроить организм на позитивный лад.
Для получения необходимого для исцеления настроя перед выполнением упражнений нужно выпрямить спину и расправить плечи, также расслабить мимические мышцы лица. Все упражнения должны выполняться с широкой улыбкой.
Методика, разработанная Норбековым, является спорной и не имеет научных доказательств своей эффективности. Однако немало людей утверждает, что сумели восстановить зрение благодаря ее использованию.
Особенности воздействия гимнастического комплекса устранения близорукости
Гимнастический комплекс оказывает значительный эффект и благотворное воздействие потому, что он направлен на восстановление и улучшение системы кровоснабжения глаза.
Гимнастика и зарядка, при правильном и регулярном выполнении позволит натренировать мышцы зрительного органа и при этом значительно повысить уровень зрения. Кроме того, зарядка оказывает благотворное влияние на организм в целом.
Наибольшую эффективность такая гимнастика дает в сочетании с коррекционной терапией.
Как повысить эффективность гимнастического комплекса?
Наиболее важные для детей витамины А, С, Е при комплексном употреблении, при близорукости они повышают зрение примерно на 10%.
Витамины, улучшающие состояние глаз, содержатся в следующих продуктах:
- А. В моркови.
- Е. В ростках пшеницы, в злаках, в хлебе.
- С. Больше всего содержится в апельсинах, сливах, калине, чернике.
В большинстве случаев при миопии у детей специалисты рекомендуют применять препараты на основе черники для глаз и специальные упражнения.
Гимнастические упражнения играют весьма важную роль при лечении близорукости у детей. Их правильное и регулярное выполнение позволяет улучшить качество зрения и укрепить глазные мышцы. Кроме того, гимнастика при регулярном выполнении позволит насытить ткани глаза кислородом и другими полезными элементами.
Повысить эффективность упражнений для глаз поможет правильное питание и прием витаминов, которые насытят ткани глаза необходимыми микроэлементами, нехватка которых отмечается при близорукости.
О Мирзакариме Норбекове
Мирзакарим Норбеков – разносторонний и увлекающийся человек: он занимается не только наукой, но и рисует, занимается единоборствами, пишет книги.
В науке он тоже работает в нескольких направлениях, и имея докторские степени по философии, медицине и психологии, Норбеков является еще и член-корреспондентом нескольких академий (в России и заграницей).
К сведению! Уже почти двадцать лет Мирзакарим Санакулович возглавляет собственный Институт самовосстановления человека, также по системе профессора проводятся курсы, в основу которых легли труды Норбекова.
Сам автор системы, несмотря на принадлежность в первую очередь к ортодоксальному направлению медицины, твердо уверен: болезни нельзя строго разделить на излечимые и неизлечимые.
Здоровый человек, который ничему не рад в жизни, быстро покинет этот мир, в то время как тяжело больной, для которого каждая минута земной жизни бесценна, обязательно найдет в себе силы исцелиться от самых страшных недугов.
Упражнения для глаз
Во многих случаях близорукость вызвана тем, что глазодвигательные мышцы перенапряжены. Это возникает при редких нагрузках на глаза именно вдаль. И взрослые, и дети сейчас все больше выполняют действий прямо перед собой на близком расстоянии. Мышцы привыкают к такому положению дел, и когда вдруг потребуется рассмотреть что-либо вдалеке, они просто уже не могут расслабиться. В итоге, человек видит нечетко.
Поэтому нужно отметить, что упражнения делятся на 2 категории:
- Тренирующие мышцы глаз – они направлены на то, чтобы мышцы глаза работали, приходили в тонус. Их нужно выполнять с максимальной амплитудой, то есть, если нужно отвести взгляд вправо – смотреть вправо как можно дальше.
- Расслабляющие мышцы глаз – они дают глазам необходимый отдых.
Итак, давайте перейдем непосредственно к занятиям. Выполнять все упражнения лучше сидя, с прямой спиной. Для удобства под описанием привожу пример в картинках. Это самые распространенные упражнения, которые входят в состав большинства комплексов тренировок зрения:
«Пальминг» (от лат. Palm – ладонь). Выполняется следующим образом: ладони нужно потереть друг о дружку и приложить к глазам. Прикладывать нужно так, чтобы прямо над глазами были именно ладони, а пальцы рук перекрещивались над переносицей и любом. Глаза в это время закрыты. Выполнять 30-60 секунд. Пальминг способствует расслаблению и согреванию глазодвигательных мышц.
«Вправо-влево, вверх-вниз». Тут все понятно – нужно двигать глазами поочередно справа налево, с фиксацией взгляда по центру, 8-10 раз, потом сверху вниз 8-10 раз. Для эффекта от занятия амплитуда должна быть максимальной. Так тренируются прямые мышцы глаз.
«Письмо носом». Для выполнения этого упражнения нужно представить, что нос – это карандаш. Нужно написать носом несколько букв или цифр. При занятиях с ребенком, можно попросить его нарисовать носом какую-нибудь фигурку, например, домик или цветок. Такая работа направлена на расслабление мышц глаз и шеи, что улучшает кровоснабжение всей головы.\
«Взгляд на переносицу». Для выполнения этого и следующего упражнения нужно обеспечить спокойную атмосферу в комнате, исключить резкие звуки и другие раздражители. Взгляд нужно зафиксировать на переносице, а затем расслабить глаза, глядя прямо перед собой.
«Взгляд на кончик носа». Фиксируйте взгляд на кончике носа, а затем расслабленно глядите перед собой. Два этих упражнения можно объединить в одно: посмотреть на переносицу – прямо — на кончик носа — прямо. Повторить 5-8 раз. Таким образом, вы заставляете работать косые мышцы глаз.
«Из угла в угол». Это тоже тренировка для косых мышц глаза, только растяжение происходит в другую сторону. Взгляд нужно направить в левый нижний угол, затем – в правый верхний; в правый нижний угол, затем – в левый верхний. Повторять 5-8 раз.
«Часы». Для выполнения этого упражнения нужно глазами проследить за вымышленной стрелкой часов. Для лучшего эффекта, представляйте каждую цифру на циферблате, и ваши «часы» должны быть как можно большего диаметра. Это комплексная тренировка для глазодвигательных мышц.
«Крылья бабочки». Представьте, что ваши веки – это крылья бабочки, которая порхает. Быстро-быстро поморгайте на протяжении нескольких секунд. Это расслабит глаза и увлажнит их. Такое действие можно выполнять после каждого упражнения, напрягающего зрение.
Во время занятий зрительной гимнастикой следите за тем, чтобы ребенок выполнял все задания только глазами. Нельзя, чтобы он крутил головой – это неправильно, и эффекта от таких занятий не будет.
Гимнастика для глаз по Аветисову
Несмотря на эффективность всех представленных методик, комплексы представленные Э. С. Аветисовым, были одобрены офтальмологами. Его разработки выполняют несколько задач:
- Профилактическую функцию, предотвращая возникновений расстройств зрения.
- Помогают при наличии уже существующих нарушений. Подходит для регулярного выполнения детям и подросткам.
Э. Аветисов предлагает 3 группы упpажнений.
Первый комплекс нормализует циркуляции крови и внутриглaзной жидкости
В него входят несколько упpажнений:
- Плотно сомкнуть веки на несколько секунд, затем открыть. Продолжительность каждого этапа – 3 – 5 секунд. Повторить нужно 6 – 8 раз;
- На протяжении 10-15 секунд быстро моргать одновременно двумя глaзами, до 10 секунд отдохнуть и повторить снова. Всего выполнять 3 – 4 раза;
- Сомкнуть веки и массировать их пальцами рук. Круговые движения выполняют в течение минуты;
- Закрыть веки и мягко надавливать на них тремя пальцами. Продолжительность – 1 – 3 минуты. Количество повторений – 3 – 4;
- Прижать кожу надбровной дуги над каждым глaзом пальцами и закрыть веки. В этом положении должно чувствоваться сопротивление пальцев и мышц лба и верхних век. Количество повторений – 6 – 8.
Второй комплекс рассчитан на укрепление глазных мышц
В него входят такие упражнения:
- Направить взгляд с пола на потолок, затем снова посмотреть на пол. Положение головы сохраняется прежним. Повторить от 8 до 12 раз.
- Переводить взгляд вначале вправо, потом налево, потом в обратном направлении. Повторять до 12 раз.
- Посмотреть в направлении вправо и вверх, потом влево и вниз, вернуть взгляд в исходное положение. Направить взгляд по другой диагонали. Всего 10 повторений.
- Круговые движения глaзами. Выполняют поочередно в разных направлениях. Повторить нужно 4 – 6 раз.
Третий комплекс направлен на улучшение аккомодации органов зрения
Он требует положения стоя и включает следующее:
- 2-3 секунды смотреть вперед двумя глaзами, после переключить взгляд на пальцы правой руки, расположив ее на расстоянии 25-30 см от лица. Опустить руку через 3-5 секунд. Повторить упражнение 10-12 раз;
- В течение 5 секунд смотреть на указательный палец левой руки. Палец постепенно нужно приближать к носу, пока не начнется ощущение раздвоения. Убрать от лица палец. Повторять до 8 раз;
- Двумя глaзами смотреть на указательный палец вытянутой правой руки до 5 секунд. Потом прикрыть левой ладонью левый глaз примерно на 5 секунд. В то же время правую руку сгибать и разгибать. Те же действия проделать с правым глазом. Количество повторений 6-8;
- Метка на стекле. Встать в 30-35 см от окна, на уровне глaз прикрепить к стеклу цветную метку круглой формы и диаметром 3 – 5 мм. Определить для себя вдали любой объект для наблюдения.
Объект должен находиться на одной линии с прикрепленной на стекле меткой. На выбранном объекте зафиксировать взгляд на 6 секунд, затем перевести на метку. Затем еще несколько раз нужно переводить взор на оба объекта попеременно.
Чтобы упражнение принесло нужный эффект, его нужно повторять до 3 раз в день. Выполнять ежедневно, периодически делать 10-дневный перерыв. В самом начале для занятий отводят 5 минут, впоследствии увеличивают время до 7 минут.
Гимнастика для глаз – хороший дополнительный метод улучшения зpения. Правильно подобранный комплекс, при условии регулярного выполнения, способствуют уменьшению напряжения глaз при работе, требующей концентрации внимания или постоянном контакте с монитором компьютера.
Нельзя забывать и о том, что если нарушения зрения уже имеются, гарантированная эффективность гимнaстики возможна только при проведении полноценного офтальмологического лечения. Обязательно учитывайте противопоказания к выполнению тех или иных упражнений
При наличии предостережений врача выполняйте их с осторожностью
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Принципы метода
Чтобы получить от занятий по методу Аветисова максимум пользы, необходимо следовать следующим принципам:
- регулярность занятий;
- спокойное, размеренное, осознанное выполнение упражнений;
- позитивный настрой;
- соблюдение правильной осанки;
- выполнение профилактических мер.
Несомненное преимущество гимнастики в том, что ее выполнение не требует специальной подготовки и особых условий. Заниматься можно в удобное время на рабочем месте или дома. Будет достаточно одного занятия в день. Упражнения комплекса просты, понятны и легки в исполнении. Длительность зарядки составляет 15 мин.
На начальном этапе упражнения выполняются в комфортном темпе, медленно. Не стоит стремиться с первых же занятий выполнять всё рекомендованное количество повторов. Можно начать с половины нормы. Позже допускается ускорение темпа и увеличение нагрузки до 12 повторов.
Профилактическая зрительная гимнастика
Предотвратить нарушения функций глазного аппарата легче, чем их потом лечить. Для этого необходимо проводить профилактическую зарядку для зрения во всех группах детских садов и школах. Упражнения нужно делать постоянно, чередовать их направленность. Методы профилактической гимнастики для зрения:
- пальминг – глаза закрыты и прижаты ладонями на 30–40 секунд;
- физминутка – зарядка от усталости глаз;
- офтальмотренажеры – таблицы и картинки в электронном (презентации) или печатном виде;
- релаксация – расслабление для отдыха зрения под музыку;
- стереотренер – линейка с отверстиями, на конце которой подвешен шарик.
Чтобы дети младшей и средней групп занимались гимнастикой с удовольствием, их нужно замотивировать на зарядку для глаз. В этом воспитателям и учителям помогут следующие приемы:
- стихи;
- музыка для расслабления;
- игры;
- предметы разных цветов и форм;
- картинки и плакаты со схемами для тренировки зрения;
- книги или раскраски.
Для дошкольников
Зрительная гимнастика проводится 3 раза в день по 5 минут. Этого хватит, чтобы улучшить работу глазного аппарата. Если ребенок в дошкольной группе уже носит корригирующие очки с диоптриями «минус» либо «плюс», то их нужно снимать перед занятиями.
Разминка для глаз проводится с применением наглядного материала. Он служит ориентиром правильно выполняемого тренинга. Для корректирующей зарядки детей в подготовительной группе создается картотека «Гимнастика для глаз». Это комплекс упражнений, которые проводятся в игровой форме с применением картинок.
Гимнастика для дошкольников состоит из комплекса упражнений. К ним относятся:
- «Лабиринт». Для выполнения упражнения понадобится таблица с изображением разноцветных кругов, волнистых линий. Ребенок должен водить глазами по заданной траектории. Голова с шеей при этом остаются неподвижными. Время упражнения – 30–60 секунд.
- «Туда–сюда». Ребенок следит взглядом за яркой игрушкой. Сначала нужно поднять взгляд до упора вверх, затем плавно перевести вниз. Далее глаза двигаются в стороны – влево и вправо. Необходимо проделать упражнение по 4 раза – горизонтально и вертикально.
- «Часики». Ребенок сидит на стуле. Взрослый держит перед его лицом наручные часы с крупным циферблатом. Ребенку нужно называть время, при этом часы находятся на расстоянии 30–40 см от глаз. Затем циферблат медленно удаляется от детского лица на 1 и 1,5 метра. Длительность упражнения – 3 минуты.
Для школьников
Ребята 7–12 лет занимаются зрительной гимнастикой по 7–10 минут 2 раза в день. Желательно делать разминку каждые 2 часа после работы на компьютере или просмотра телевизора. Гимнастика для улучшения зрения проходит в положении сидя с прямой спиной.
Подростку следует объяснить, для чего выполняется полезная зарядка. Комплекс зрительной гимнастики для школьников:
- Вдохнуть, перевести взгляд до упора влево. Вернуть взгляд обратно при выдохе. Проделать аналогичные действия в правую сторону – 5–10 чередований.
- На вдохе свести глаза к кончику носа, задержать взгляд в течение 10–15 секунд. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повторить движение 3–5 раз.
- Опустить взгляд вниз. Одновременно со вдохом медленно вести глазами по часовой стрелке. На воображаемой цифре 12 начать выдох и перевести взгляд в обратную сторону. Количество кругов – 7–10.
- Сфокусировать взгляд между бровей, затем вдохнуть полные легкие воздуха. Через 10–15 секунд выпустить воздух, возвращая взгляд в исходное положение. Повторять упражнение 3–5 раз.
- Вдохнуть и посмотреть в левый верхний угол стены. Выдохнуть и вернуть взгляд обратно. Без остановки проделать подобные действия с правым углом. Количество повторов – 10–12.
Комплекс упражнений
Упражнения для глаз разрешено делать в любом возрасте. Самые маленькие могут делать их в игровой форме. Обстановка для физкультурного занятия должна быть спокойной. На первых этапах выполнения зрительной гимнастики должен быть контроль отца или матери. В дальнейшем дети могут заниматься самостоятельно.
Как фон для упражнений может быть классическая или инструментальная музыка. Она создаст положительный эмоциональный фон, будет способствовать повышению результативности занятий.
Детям с близорукостью нужно уделять больше внимания занятиям, которые тренируют зрение вдали. Дальнозорким же детям наоборот, следует выполнять больше упражнений, направленных на тренировку работы вблизи. Дети с астигматизмом должны больше выполнять упражнений, имитирующих рисование.
Существуют такие эффективные комплексы упражнений для глаз.
Жмурки
В ходе проведения упражнения ребенку рекомендуют расслабиться, сосчитать до 5, потом открыть глаза. Повторить 7 таких циклов. Нужно следить за выполнением этого упражнения. Если ребенок будет делать это быстро, то глаза быстро устанут, и не будет никакого эффекта.
Далеко или близко
Это упражнение лучше всего делать у окна. Суть его в том, что человек попеременно смотрит то на близко расположенный объект, то на далекий. Чтобы облегчить выполнение этого задания, проще всего наклеить на окно небольшую наклейку. Старшим детям можно немного усложнить задание, предложив, например, сосчитать объекты определенного цвета либо формы. Каждая цель рассматривается в течение десяти секунд. Повторить каждый цикл 7 раз.
Восьмерки
Ребенку нужно мысленно представить цифру 8. Детям, которые не знают, как она выглядит, надо показать. Необходимо взглядом прорисовать эту цифру. Чтобы облегчить задание, применяют специальный рисунок со стрелочками. Картинку можно поворачивать так, чтобы получилась цифра 8 или знак бесконечность. Так же повторить цикл 7 раз.
Крестики – нолики
Это упражнение выполняется просто: нужно переместить взгляд с верхнее-правого угла на левый нижний. Затем то же делают с верхнего левого угла на правый нижний. Малыш должен совершать своеобразные движения глазиками по окружности. Родители следят за тем, чтобы ребенок выполнял движения именно глазами. Повторить 5 «крестиков» и 5 «ноликов». Проделывать это упражнение разрешено с закрытыми глазами.
Часы
Нужно представить часы с большим циферблатом. Если нет такой возможности, то применяются обычные часы. Движения глаз должны совпадать с ходом секундной стрелки. Останавливать взгляд на 1 или 2 секунды. Проделать несколько раз.
Приближение
В начальном положении верхняя конечность вытянута вперед на предельную скорость. В ней находится ручка с колпачком
На нем и нужно концентрировать внимание. Предмет неспешно передвигается к носу, взгляд никуда не переводится
Когда колпачок будет виден в виде яркого пятнышка, движение прекращается. Отдохнуть в течение пяти секунд, дальше сделать еще 5 таких же повторов.
Найти вещь
Упражнение лучше проводить рядом со шкафом или столом. Выполняют двое. Один дает задание определить взглядом предмет, сообщить, где он находится.
Покажи глазками
Это разновидность предыдущего упражнения. Его можно выполнять в детском саду. Глаза тренируются методом обводки взглядом фигуры. Обязательно нужно останавливаться в углах. Ребенок должен показать:
- треугольник;
- окружность (как по часовой стрелке, так и против нее);
- прямоугольник;
- квадрат;
- параллелограмм;
- параллельные прямые.
Туда-сюда
Рекомендуют сделать семь движений вверх глазками, чередовать их с движениями вправо-влево. Чтобы эффективно делать его с малышами, нужно воспользоваться яркой игрушкой. Ребенок должен двигать глазками, а не головкой.
Вопрос-ответ
Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений для глаз?
Можно найти информацию, что гимнастика для глаз восстанавливает зрение на 100%. Это не совсем так: улучшения возможны при незначительных зрительных нарушениях. В ином случае понадобятся очки или контактные линзы, чтобы снова хорошо видеть. Если у вас ухудшилось зрение, следует обратиться к специалисту.
Какая гимнастика для глаз самая эффективная?
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Как легко и быстро улучшить зрение?
Снижение нагрузки на глаза. Чаще моргать. Упражнения для глаз. Корректировка питания. Здоровый сон и режим дня. Массаж шейно-воротниковой зоны. Физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Отказ от вредных привычек, особенно курения.
Сколько по времени надо делать гимнастику для глаз?
Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение и усталость глаз.
СОВЕТ №2
Используйте метод “пальминг”: закройте глаза ладонями, не надавливая на них, и расслабьтесь на несколько минут. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в области глаз.
СОВЕТ №3
Включите в свою ежедневную практику гимнастику для глаз, такую как вращение глаз, фокусировка на близких и дальних объектах, а также зигзагообразные движения. Эти упражнения помогут укрепить мышцы глаз и улучшить их подвижность.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном освещении и расстоянии до экрана: следите за тем, чтобы освещение было достаточным, а экран находился на расстоянии 50-70 см от глаз. Это поможет уменьшить нагрузку на зрение и предотвратить его ухудшение.
