Виды спорта и упражнений при месячных
Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.
Врачи подчеркивают, что занятия спортом могут оказывать положительное влияние на здоровье женщин с гинекологическими заболеваниями, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению общего тонуса организма. Тем не менее, специалисты рекомендуют выбирать умеренные нагрузки, такие как йога, плавание или прогулки, которые не будут перегружать организм.
Некоторые виды спорта, например, интенсивные тренировки или тяжелая атлетика, могут усугубить симптомы заболеваний или вызвать дискомфорт. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, который поможет определить оптимальный уровень активности и подходящие виды спорта. В целом, сбалансированный подход к физической активности может стать важным элементом комплексного лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
Как подготовиться к тренировке?
- воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
- надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
- исключить обтягивающие шорты;
- использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.
Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.
Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:
Как тренировку начать?
упражнение делает талию тоньше
- Читайте также:
Как бы ни проходили месячные, даже если они не сопровождаются определенными физическими неудобствами, рекомендуется на этот период отказаться от привычного образа жизни. Это следует сделать для того, чтобы не нанести вред организму, пребывающему в особенном состоянии. Ограничения, которых нужно придерживаться, заключаются в следующем:
- в физических нагрузках и половой активности;
- в соблюдении диет, отказе от употребления алкоголя и табакокурения;
- в косметических и водных процедурах;
- в процессах, требующих хирургического вмешательства.
Однако не стоит принимать месячные за некоторую болезнь, при которой необходим постельный режим. Врачи рекомендуют в период менструального цикла вести образ жизни с умеренной активностью. Полное же состояние покоя в эти дни еще более усугубит дискомфорт, поэтому находиться в постели на протяжении всего этого периода очень нежелательно.
Влияние физических упражнений
Проводимые учеными исследования показали, что регулярные спортивные нагрузки во время месячных способствуют уменьшению степени проявления предменструального синдрома. Систематические тренировки снижают у женщин болезненность молочных желез, дискомфорт в нижней области живота, ускоряют подачу к клеткам кислорода и исключают изменения настроения.
Из этого следует, что осуществлять занятия спортом во время менструального цикла можно, так как они позволяют поддерживать в необходимом тонусе мышцы тела. Обмен веществ и циркуляция крови в этом случае в значительной степени улучшаются. Тем не менее нагрузка на организм должна быть умеренной и соответствовать физическому состоянию.
Женщинам, не имеющим гинекологических заболеваний и находящимся в нормальном самочувствии во время месячных, допустимы занятия упражнениями по стандартной программе, кроме упражнений, связанных с отягощением. Штанга и силовые тренажеры способствуют напряжению мышц промежности и брюшной стенки, что приводит к выбросу крови в брюшную полость и риску образования эндометриоза.
При наличии гинекологических заболеваний, например, миомы матки или эндометриоза, требуется воздержаться от физических упражнений. При данных обстоятельствах из-за занятий спортом повысится утомляемость, и возникнет вероятность прогрессирования патологии. Занятия при болезненных месячных (дисменорее) приведут к ухудшению самочувствия, усилению дискомфорта и увеличению объема выделяемой крови. Перед тем как приступить к тренировкам, каждой женщине следует тщательно ознакомиться с информацией, почему при месячных нельзя заниматься спортом, и какие нагрузки допустимы для организма в этот период.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какой вид спорта полезен для женского здоровья?
Пробежки, аэробика, быстрая ходьба на свежем воздухе, утренняя гимнастика, упражнения, направленные на растяжку: йога, пилатес и прочее, тренировки с отягощениями лёгкой нагрузки, езда на лыжах, велосипеде, плавание и танцы.
Можно ли заниматься спортом во время женских дней?
“Во время месячных можно заниматься чем угодно, в том числе и спортом. Но важно учитывать несколько аспектов: Своё состояние и то, как тело отзывается на движения. Физическая активность хорошо влияет на самочувствие во время месячных.
Можно ли физ нагрузки при молочнице?
Кроме того, специалисты на время лечения молочницы рекомендуют отказаться от занятий спортом, ведь выделяемый пот при физических нагрузках способствует раздражению. Во время менструации рекомендуется отказаться от применения тампонов.
Как спорт влияет на женские гормоны?
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые снижают продукцию кортизола, способствуют ускоренной регенерации тканей, улучшают кровообращение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды спорта подходят именно вам, учитывая ваше состояние и диагноз.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды активности, такие как йога, пилатес или плавание. Эти занятия помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить стресс, не перегружая организм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое самочувствие во время и после тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не забывайте о важности отдыха. Дайте своему организму время на восстановление, чтобы избежать переутомления и усугубления состояния.
